Kendskab til styrke øvelser og puls træning, samt opvarmning, høj puls og sved på panden.
Ingen.
Start med at præsentere trænings/opvarmings programmet for eleverne, så de ved hvilke øvelser de skal igennem.
1: Løb 2×400 m (runde 2 med øget tempo) 2: Lav 16 squat efterfulgt af sidelift (venstre ben op til højre arm, derefter modsat) 3: 15 Jumpsquat 4: 12 armstrækkere 5: 45 sek. planke.
Gentag programmet 2-4 gange.
Eleverne arbejder individuelt med træningen, og der vil derfor være tidsmæssig forskel på sluttidspunktet. God træning!
Skal I arbejde med fysisk træning, finder du her inspiration til et program og/eller et opvarmningsprogram. Eleverne arbejder individuelt, de skal igennem 5 øvelser, hvor både styrke med egen kropsvægt og kardio træning er repræsenteret.
1: Løb 2×400 m (runde 2 med øget tempo).
2: Lav 16 squat efterfulgt af sidelift (venstre ben op til højre arm, derefter modsat).
3: 15 Jumpsquat
4: 12 armstrækkere
5: 45 sek. planke
Gentag øvelserne 2-4 gange.
Andre øvelser, lunges, dips, mavebøjninger, rygbøjninger, wallsit, hofteløft.
