Aktivitetstag: idræt udskoling

Slappuk – Idræt

Øvelserne er alle grundøvelser, som i sidste ende er en del af de bevægelser man laver i håndboldspillet. Øvelserne er med til at styrke, reaktionsevne, hurtighed, fordarbejde, skuldre og core. Øvelserne går ud på at man bruger Slappuk til at sætte forskellige ‘baner’ hvor man skal ramme forskellige punkter indenfor den givne øvelse. Pukkene gør …

Slappuk – Idræt Læs mere »

Squat – Kamp om keglen

I princippet handler aktiviteten om en face to face kamp mellem to kombattanter, der træner squat i statisk stilling. Kampen er med til at skabe afvekslende sjov og flytte fokus væk fra smerter og udholdende kedsomhed. Det er ubetinget sjovere og energiniveauet stiger, når der er flere kæmpende par på linjen. En “caller” råber hvilke …

Squat – Kamp om keglen Læs mere »

Zumba 3

Zumba er et fitness program, hvor latinamerikansk rytmik danner rammer for en blanding af aerobic, dans, og kardio træning. Denne træningsform er inspireret af bl.a. samba, salsa, marengue og cumbia.

Zumba 2

Zumba er et fitness program, hvor latinamerikansk rytmik danner rammer for en blanding af aerobic, dans, og kardio træning. Denne træningsform er inspireret af bl.a. samba, salsa, marengue og cumbia.  

Udstrækning

Udstrækning er en udstrækningssession til musik, hvor der er fokus på arme, skulder og nakke, samt nedkøling. Udstrækning kan bruges efter alle sportslige/bevægelses aktiviteter. Formålet med udstrækning er, i mange tilfælde, forebyggelse af idrætsskader, da det reducerer muskelstivheden og der vil forekomme en øget bevægelsesmulighed i leddet.

Jumpserie 2

I Jumpserien kombineres hop og spark til små danse koreografier. Her præsenteres I for simple grundtrin, som kan bruges til inspiration, så eleverne selv kan viderebygge på en serie. Denne dans kan også bruges til opvarmning, da man får pulsen op og sved på panden. 

Makker squat

Del eleverne i grupper to og to. Den ene elev sætter sig på gulvet med bøjede ben, den anden elev stiller sig imellem fødderne på den siddende elev. Den siddende elev lukker sine fødder sammen om den stående elevs fødder, samt placerer sine hænder om den stående elevs knæhaser. Den stående elev skal nu (så …

Makker squat Læs mere »

Grundøvelse – Sammensat

I Grundøvelse – Step, får du indsigt i de basale step trin, hvor alle kan være med. Samtidig får du bevæget dig til inspirerende musik, imens pulsen stiger. Trinene er sammensat til små koreografier med middel intensitet. Her er tre videoer: 1. video – Grundøvelse – Ben, viser hvordan trinene ser ud uden armbevægelserne. 2. …

Grundøvelse – Sammensat Læs mere »

Handicapbold

Dette er en variation til alle slags boldspil. Det handler kort og godt om, at underviseren skal dele klassen op i to hold og derefter sætte forskellige handicaps på hvert hold. Det kan fx være at I binder to sammen, der er tre der får en klap for øjet, en der har engangskrus med hul …

Handicapbold Læs mere »

Inspiration, musik og bevægelse (Boldtræning)

I boldtræningen bevæger du dig til rytmen af musikken sammen med gymnastikbolden. I denne træningsform indgår forskellige arobic og dansetrin til at få pulsen højt op. Trinene er sammensat til små koreografirer, hvor bolden er dit redskab gennem hele træningen.

Finsk rundbold

Placer fire kegler i en firkant, med en passende løbeafstand imellem, som skal danne rammen om banen. Underviseren deler deltagerne ind i to hold. Det ene hold starter ”inde” og det andet hold starter ”ude i marken” som i almindelig rundbold. Første deltager i rækken, fra holdet som er ”inde”, skyder til tennisbolden med et …

Finsk rundbold Læs mere »