’Sidning’ – eller inaktivitet kan være din værste fjende og kan gøre din krop stiv og øm. Derfor er bevægelse, rygtræning og en god kropsholdning afgørende for en holdbar og bæredygtig ryg og krop. Faste indlagte mikropauser, hvor du bevæger dig, højner dit aktivitetsniveau. Øvelsen ‘Rotationer med skumrulle’ vækker din krop blidt og smidiggør ryggen, så den hele tiden er klar til dagens opgaver. Vær opmærksom på at bruge din vejrtrækning korrekt, det gavner både kroppen og hjernen, der fungerer på ilt. Træk vejret roligt og helt ned i maven, så vækker du også nervesystemet på en givtig måde. Øvelsen kan du vælge at udføre på en yogamåtte, som du kan have liggende lige ved hånden.
Rotationer med skumrulle
Videresend til kollega
- Antal: 1 el. flere
- Varighed: Ca. 10 minutter
- Aldersgruppe: Fra 12 år
Formål
Øvelsen vækker blidt kroppen og smidiggør ryggen. Giver stærke og smidige rygmuskler, der virker som et støttende korset omkring rygsøjlen og forebygger dermed problemer med ryggen.
Rekvisitter
En yogamåtte og en skumrulle.
Udgangs position
Stå igen på alle fire.
Skumrulle
Læg skumrullen langs måttens kant og ryk lidt tættere på rullen.
Håndryggen
Placer hånden længst væk fra rullen og læg håndryggen herpå.
Udånding
På udånding roterer du fra dit brystben, og lad rullen glide langs gulvet og væk fra overkroppen.
Indånding
På indånding, send vejrtrækningen om til ryggen, bevæg dig med åndedrættet ud af strækket og tilbage til udgangsstillingen.
Gentag
Bevæg dig i øvelsen 6-8 gange inden du gentager på anden side.
Se animationen
Beskrivelse
Variation
TIPS! Øvelsen kan laves uden rulle, så kan du føre armen op mod loftet og kigge efter armen. Ved denne variation opnår du et større stræk for hele forsiden.