Gennem en række øvelser med hæk, kan du styrke din koordination og øge din bevægelighed.
Menu
Hæk
Videresend til kollega
- Antal: 1 el. flere
- Varighed: Fra 10 minutter
- Aldersgruppe: Fra 8 år
Rekvisitter
Returhække (5 stk.).
Sådan gør du
Saksespring stående
Stil dig tæt ved hækken og lav saksespring over hækken, skiftevis højre og venstre ben.
Saksespring cirkel
Stil dig tæt ved hækken og lav saksespring over hækken, mens du drejer dig rundt, så dine fødder lander skiftevis på begge sider af hækken.
Småhop centrum
Stil fem hække forholdsvist tæt på en række. De skal stå så tæt, at du kan nøjes med et enkelt skridt mellem hver hæk. Bevæg dig hen over hækkene med små hop i lavt tempo. Start med samme ben ved hvert hop.
Småhop venstre/højre
Lad hækkene stå som step 3. Stil dig
til venstre for hækkene. I lavt tempo med små hop bevæger du
dig frem over hækkene med venstre ben. Højre ben ”løber” ved
siden af hækken. Skift side og gør det samme småhop højre.
Hop med kort afstand
Stil fire hække på en række. De skal stå så tæt, at du kan tage tre skridt mellem hver hæk. Bevæg dig hen over hækkene med hop, hvor du skiftvis sætter af med højre og venstre fod.
Hurtige hop med kort afstand
Lad hækkene stå som step 6. Spring over hækkene med kun en skridt mellem hvert spring. Sæt af med samme fod ved hvert spring.
Saksespring række
Stil fem hække på en række. De skal stå så tæt, at du kan nøjes med et enkelt skridt mellem hver hæk. Stil dig ved siden af hækkene med ansigtet mod hækkene og bevæg dig hen over dem i saksespring.
Hop på begge ben
Lad hækkene stå som step 8, evt. kan du fjerne en hæk, så der er fire tilbage. Spring hen over hækkene med små hurtige hop med samlede ben, hvor du både sætter af og lander på begge fødder.
Hækkeløb
Stil fem hække på en række. De skal stå således, at du kan tage fem skridt mellem hækkene. Løb over hækkene med fem skridt mellem hver hæk. Sæt af med den samme fod hver gang. Prøv også om du kan løbe over hækkene med tre skridt mellem hver hæk, også her skal du sætte af med samme fod hver gang.