Helkropstræning

Antal: Gruppe
Varighed: Ca. 45-60 min. alt efter niveau
Aldersgruppe: Fra 12 år

Formål

Give eleverne indblik i effektiv intervaltræning i form af puls og styrkebaseret kropsøvelser. Det giver eleverne en forståelse af, hvordan de forskellige muskelgrupper arbejder og bruges.

Rekvisitter

Bænk, box til box jumps.

Sådan gør du

Gennemgå øvelser

Underviseren foreviser og forklarer øvelserne.

Træningsmakker

Deltagerne går sammen to og to.

Start hvor du vil

Deltagerne vælger den øvelse, de vil starte med.

Pause

Når første øvelse er udført, holder parret 60 sekunders pause, inden de går videre til næste øvelse.

Gentag programmet

Deltagerne kan vælge at lave programmet 3, 5 eller 8 gange alt efter niveauet. God træning!

Beskrivelse

Helkropstræning er bestående af 8 styrke og pulsøvelser med varierende gentagelser (se vedhæftet materiale ved at trykke på ‘Print ud‘ knappen). Underviseren gennemgår øvelserne sammen med eleverne inden start. Deltagerne går sammen to og to og kan starte, hvor de vil i træningsprogrammet. Hvil i 60 sekunder mellem hver øvelse. De 8 øvelser skal gentages 3, 5 eller 8 gange alt efter niveauet. Eleverne skal bruge deres træningsmakker til at presse tempoet og sørge for at alle øvelserne udføres korrekt, så alle får mest muligt ud af det.

Tilsvarende aktiviteter

fysisk træning idræt, idræt, idræt udskoling, step, vikaren idræt udskoling