HIIT (High Intensity Interval Training) er en træningsform, som indeholder intervaller med høj intensitet – efterfulgt af arbejde med lav intensitet eller hvile. Varigheden af intervallerne kan variere fra 6 sekunder til 4 minutter. Det centrale i HIIT er den vekslende intensitet, hvor man arbejder med en puls omkring 74-93% af VO2max. Denne træning holdes oftest op imod Steady State- træning, som er en aktivitet med moderat intensitet, som oftest udføres med en puls på 64-74% af den individuelle makspuls.
Denne træning består af 12 øvelser, hvor der arbejdes i 30 sekunder efterfulgt at 10 sekunders pause.
Øvelserne:
- Jumping jacks (sprællemand)
- Wall sit (90 graders squat med ryggen imod en mur)
- Push ups (armbøjninger)
- Chrunces (mavebøjninger)
- Step (begge fødder op og ned af steppen)
- Squat
- Dips fra stol
- Planken
- Høje knæløft på stedet
- Lunges
- Burpees (Reaktionsøvelser)
- Side planke (Husk begge sider)