Dette er en øvelse til at træne længdespring. Deltagerne går sammen tre og tre. Hver grupper får et målebånd, elastiksnor, papir, blyant samt et afgrænset område til at lave øvelsen i (helst en sandgrav eventuelt græs). To af de tre deltager i grupper tager elastiksnoren og holder den strakt ud foran sandgraven, snoren skal være placeret i en passende højde, så den sidste deltager kan springe over den. Den sidste deltager som ikke holder snoren, skal nu udføre et længdespring over snoren og ud i sandgraven. En af de deltager som holder snoren, måler nu afstanden fra afsættet til det bagerste punkt i landingen, og skriver det ned på et stykke papir. Nu er det den næste deltagers tur til at springe.
Faser:
- Tilløb: Start 20 skridt fra den hvide linje (afsætningspunktet). Stigende hastighed og højeste hastighed ved afsæt.
- Afsæt: Først lidt ned i knæ, derefter trækker du op med dit nondominante ben, springet skal være ca. imellem 12-15⁰ for os, for eliten skal det ca. være 18-20⁰.
- Svæv: Her er mange forskellige stilarter. Men der er nole fokuspunkter man kan gå efter:
-
- Stor afstand (split) mellem knæene i svævet.
- Se frem / opad.
- Armene føres diagonalt op over hovedet.
- Stræk til sidst arme og ben horisontalt (så de mødes foran kroppen på dig).
- Landing: Landing med fødder først derefter trækker du bagdelen med frem henover hoften. Dette gøres da der måles op fra det bagerste punkt.